Эффект от регулярных занятий фитнесом может быть проверен только тогда, когда Вы имеете свои точные биометрические данные. При помощи нашего калькулятора Вы сможете не только рассчитать свой Индекс Массы Тела, отношение талии к высоте, процент жира в организме и скудную массу тела, оценить потребности белка, но и получить рекомендации.

Делайте записи Ваших измерений раз в неделю и следите за результатами!

Пол

Как измерить рост?

  1. Снимите обувь и встаньте спиной к стене (без плинтуса). Соедините носки и пятки, расправьте плечи, расположите шею вертикально.
  2. Зафиксируйте верхнюю точку головы и сделайте на стене отметку.
  3. Замерьте расстояние от метки до пола, используя сантиметр.

Как измерить свой вес?

Вам потребуются напольные весы, лучше взять электронные.

Убедитесь, что весы находятся на ровной твердой поверхности, иначе показания будут не точными. Суточные колебания веса могут составлять до 1,5-2 кг.

Как измерить обхват талии?

Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии (самое узкое место, обычно, чуть выше пупка). При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

Как измерить обхват шеи?

Измеряется сантиметром по основанию шеи.

Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к шее.

Как измерить обхват бедер?

При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам спереди и ягодиц сзади.

Рост см
Вес кг
Обхват талии см
Обхват шеи см
Обхват бедер (для женщин) см
Уровень активности

Вы часто смотрите телевизор, работаете в офисе на компьютере, читаете.

Вы уделяете не меньше часа в день ходьбе, плаванию, бегу.

Более двух часов в день Вы занимаетесь спортом.

Результат рассчета

Индекс Массы Тела (ИМТ):
Отношение талии к высоте:
Процент жира в организме:
Скудная масса тела:


 

Как повысить мотивацию для занятия спортом

Для того чтоб начать заставить себе заниматься спортом нужна какая-то весомая причина. Наверное, только причина сможет заставить людей регулярно выполнять физические упражнения. Когда у человека пропадет мотивация, он может сорвать и бросить занятие спортом.

Представляем несколько причин, которые будут стимулировать вас к занятием спорту:

  1. Для добрых тренировок нужно найти неплохой стимул. Например, нужно поспорить с подругой что похудеете скорее, это соперничество поможет вам тренироваться, и чтоб победить в споре вам нужно тренироваться ежедневно.
  2. Всегда нужно хвалить себе, за терпения или мужество.
  3. Для хорошего настроения покупайте себе новые вещи, это также придаст вам энергии.
  4. Балуйте себе новыми блюдами, но конечно это не должны быть пирожные или вкусные тортики. Это должна быть здоровая еда например фрукты или блюда из овощей, также можно использовать новые специи. Так у вас появиться привычка к рациону.
  5. Неплохо было бы купить себе спортивного питания. Потратив деньги на жиросжигатели или на диетические коктейли, вам захочется посмотреть результат.
  6. Чтоб подбодрить свой спортивный дух нужно смотреть фильмы о спорте, эти фильмы будут стимулировать вас к работе.
  7. Нужно ставить перед собой вполне выполнимые задачи. Например, отказаться от сладкого и заниматься спортом три раза в неделю, это вполне выполнимая цель. Но если ставить цели которые вы не сможете преодолеть у вас начнет падать спортивный дух, и сорветесь и бросите спорт.
  8. Очень важные это музыка на тренировке, она должна состоять из ваших любимых композиций, который будут стимулировать вас. С музыкой вы не замете как пролетит ваша тренировка и вам захочется продолжать и продолжать.
  9. Чтобы не сорваться нужно, делать себе праздник раз в два месяца, на которых вы сможете расслабиться. Прогуляв несколько тренировок вы почуете свободу, как будто вы вылезли с клетки, но главное не забыть вернуться.
  10. Не забывать, что вы пришли в зал не ради доброй фигуры, вы делаете все это ради здоровья. Если совместить правильное питание, здоровый сон и тогда у вас все получится.

Самое главное это помнить, что вы тренируетесь только для себя. Если думать что заниматься спортом, каждый раз принуждать себе делать это, то увы у вас ничего не получится. Чтоб увидеть желаемый результат вы должны видеть в занятие спортом огромный позитив, получать удовольствие от физических нагрузок, только тогда вы увидите желаемый результат.

Обувь для бега

Среди всех видов спорта бег считается одним из наиболее полезных, поскольку обеспечивает нагрузку сразу на несколько групп мышц, легкие, сердце и сосуды. Кроме того, активный бег – достаточно серьезное испытание для позвоночника и костей ног, особенно стопы. Чтобы занятия доставляли только пользу и удовольствие, необходимо правильно подобрать обувь для бега.

Подробнее...

Зумба

Зумба (Zumba) – это одна из разновидностей фитнес программ танцевальной направленности. Это комплекс движений под быструю латиноамериканскую музыку. В настоящее время она является одной из самых популярных разновидностей аэробных занятий на Западе. Зумбу основал Альберто Перес, колумбийский фитнес-инструктор.

История создания нового направления весьма занимательна. На одно из занятий Альберто забыл диск с музыкой для фитнеса дома. Понял это он буквально за несколько минут до того, как вся его группа была готова начать заниматься упражнениями. И инструктору ничего не оставалось делать, как заменить музыкальное фитнес сопровождение, специально подготовленное, музыкой с местных радиостанций, по большей части – латинской. Находчивый Альберто добавил к ней несколько танцевальных движений и получил совершенно новую зажигательную систему упражнений.

Подробнее...

Л карантин

L-карнитин – это вещество натурального происхождения, витаминного типа, постоянно присутствующее в человеческом организме. Его основной задачей является стимуляция сердечной деятельности и ускорение жирового обмена. L-карнитин поставляет жирные кислоты к клеткам, в митохондриях которых происходит расщепление жиров. Таким образом высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. При недостаточном количестве или полном отсутствии L-карнитина процесс эффективного сжигания жиров становится практически невозможным. Недостаток именно этого вещества зачастую является причиной появления лишнего веса и развития ожирения.

Подробнее...

Учимся бегать правильно

Бег – не такой уж и легкий вид спорта. Но человеческий организм приспособлен к нему, и освоить бег могут почти все, если тело постепенно приучать к спортивному режиму. Это, конечно же, не говорит о том, что правильная техника бега заложена в тебе природой.

Если тебе приходилось видеть бег нескольких человек одновременно, то, скорее всего, что у каждого из них был свой «стиль». «Правильного» способа, который был бы единственным и универсальным для всех просто не существует. Необходимо выбрать именно такой «стиль», который именно для тебя станет наиболее комфортным и результативным. И даже если ты считаешь себя опытным бегуном или являешься начинающим, который находится в состоянии перехода от занятий ходьбой к бегу, то тебе можно заняться совершенствованием своей техники бега. Обязательные условия для каждого бегуна – это понимание основных принципов правильного дыхания, того, как следует держать осанку и каким должен быть «удар ноги» (контакт ноги с землей). Освоение правильной техники поможет тебе в достижении лучших показателей и снизит риск травм.

Подробнее...

Правильное питание при занятиях фитнесом

Красивые - стройные и подтянутые тела вызывают восхищение окружающих и многие думают, что без каких-либо волшебных пилюль или других непонятных причин здесь не обошлось. Но стройная фигура – это всего лишь результат постоянных упражнений и правильного образа жизни. Вот об одном таком факторе, а именно – о правильном питании при занятии физической культурой, мы и поговорим далее.

Подробнее...

Йога. Постигаем азы пранаямы

Корни происхождения слова «йога» заложены в индийской философии, которая применялась с целью достигнуть духовного просветления и внутренней гармонии. Сейчас данный термин в основном используется как название системы занятий, а также вида медицины, применяющейся во время этих занятий. Но на самом деле йога включает в себя 8 составляющих:

Подробнее...