В наш скоростной век, среди множества различных суждений о быстрой потере веса очень нелегко разобраться, какие мнения являются всего лишь выдумкой, а какие вполне правдоподобны.

Есть ли какое-то время, наиболее подходящее для занятий спортом? Скажутся ли на увеличении размеров тела занятия в "качалке"? Правда ли то, что если прекратить занятия, мышцы со временем станут жиром? Порой довольно трудно различить реальные советы от надуманных. Давайте разберем более подробно:

Миф №1: выполняя упражнение-приседание можно уменьшить объем бедер

Избавиться от жировых отложений лишь на одном желаемом участке тела не получится. Это невозможно по той причине, что хотя и задействованы конкретные мышцы в конкретной области тела, непосредственно на этом участке жировые отложения не исчезают. Только вообразите, как должны были бы похудеть лица у людей, часами гоняющих во рту жвачку!

Жировые отложение равномерно удаляются со всех участков тела. Конечно, выполняя приседания, вы не уменьшите размеры талии за один раз, зато мышцы на животе станут более подтянутыми, поэтому выполнение этого упражнения очень полезно.

Миф №2: отказ от занятий грозит превращением мышц в жировую массу

Жировая и мышечная ткань не имеют между собой ничего общего, заменить одну другой никак не получится. Хотя существует пара причин, из-за которых многие думают, что это превращение реально:

1) без физической нагрузки и активности мышцы со временем становятся слабыми и дряхлыми и к тому же еще теряют свой объем. Если мышцы не задействованы это чревато их потерей.

2) После прекращения занятий большое количество людей почему-то не уменьшают размеры своего рациона и продолжают питаться в прежнем объеме. Хотя правильным решением будет после уменьшения физических нагрузок изменить и отрегулировать питание.

Миф №3: для сжигания жировых отложений необходимо в день затрачивать на занятия не менее 20 минут

Это не совсем так, потому что у всех свой предел, после которого жир начинает уходить. В какой-то мере это зависит от генетических предрасположенностей, а в большей степени от состояния вашего физического развития, количества затраченного времени на занятия и от того какая нагрузка задействована во время занятий.

Главное условие: расход калорий должен превосходить их потребление организмом - это позволит организму худеть. Занятия и физические упражнения способствуют расходу калорий, а значит, вес будет снижаться.

Миф №4: силовые тренировки не способствуют сбрасыванию веса

Силовые упражнения являются замечательным дополнением простых занятий, поскольку такие упражнения наращивают мышцы, способствуют обменным процессам и уменьшают жировые отложения.

Уже после 45 лет у человека в течение каждых 10 лет исчезает около 10 % мышечной массы. Объяснить это явление в некоторой степени можно тем, что у человека уже замедляется образ жизни, он уже не так активен, мышцы не получают былых нагрузок и это ведет к снижению их веса.

Если основной упор в процессе похудения сделан на диету, то теряются и жировые отложения, и мышечная масса. Снижение мышечного объема будет и в том случае, если вы надеетесь получить лучший результат именно от регулировки питания, чем от повышения физической нагрузки. Благодаря силовым упражнениям можно сохранить мускулы на период избавления от ненужных килограммов.

Миф №5: занятия перед завтраком сжигают больше калорий

Веских подтверждений этому нет. По последним данным исследований специалистов, человеку, имеющему хорошее здоровье, для его поддержания и уменьшения возникновения риска хронических болезней надо заниматься упражнениями со средней по интенсивности нагрузкой 5 дней в неделю в течение хотя бы 30 минут. Или же 3 дня серьезных занятий по 20 минут. А вот время занятий особого значения не имеет.

Миф №6: упражнения необходимо выполнять не до, а после приема пищи

Здесь тоже не требуется четкого правила. При желании, можно выполнять упражнения до или после приема пищи. Единственное условие - это не забыть поесть и подождать столько, сколько понадобится для того чтобы еда переварилась. При среднем питании понадобится около 2 или 3 часов, при плотном - 3 или 4 часа. А кто-то любит немного поесть непосредственно перед занятиями - каждый выбирает как ему удобнее.

Миф №7: при имеющихся лишних килограммах нельзя активно заниматься

Это не так. Не бойтесь занятий, только относитесь к себе внимательнее. На первых порах достаточно поднять свою ежедневную физическую активность. Попробуйте в домашней или рабочей обстановке сделать так, чтобы стать хоть немного активнее и подвижнее.

Можно приобрести для себя шагомер - аппарат, который будет высчитывать пройденное вами среднее количество шагов. Для этого необходимо в течение 7 дней ежедневно подсчитывать пройденные шаги, потом высчитать их средние данные. Полученное число можно сделать числом отсчета: повышайте его раз в неделю на 5 или 10 %.

К примеру, при имеющемся среднем числе в 3 тысячи шагов, нужно попытаться поднять это число к 3300, а еще через 7 дней к 3630 шагам.