Йога. Постигаем азы пранаямы

Корни происхождения слова «йога» заложены в индийской философии, которая применялась с целью достигнуть духовного просветления и внутренней гармонии. Сейчас данный термин в основном используется как название системы занятий, а также вида медицины, применяющейся во время этих занятий. Но на самом деле йога включает в себя 8 составляющих:

  1. Яма – принципы взаимосвязи с внешней средой.
  2. Нияма – принципы взаимосвязи с внутренней средой.
  3. Асана – слияние тела и ума с помощью физической деятельности.
  4. Пранаяма – управление дыханием с целью объединения ума и тела.
  5. Пратьяхара – управление чувствами с целью предотвращения контакта с их объектами.
  6. Дхарана – сосредоточение ума усилием воли.
  7. Дъяхна – медитация.
  8. Самадхи – безмятежное состояние блаженного понимания своей истинной природы.

 

Как основатели йоги, так и ее современные приверженцы считают, что эти составляющие являются ступенями, которые равноценны для достижения полного равновесия. Но к нам йога обычно приходит в несколько упрощенном варианте, в который включаются асаны, медитация и, в редких случаях, пранаяма.

Здесь не будет лишним сделать акцент на то, что пранаяма, даже если рассматривать йогу с физической точки зрения – весьма важная и полезная составляющая. Дыхание «по йоге» помогает настроиться, подготовиться к практике, выработать правильное дыхание во время физических нагрузок и, и более того, сделать массаж внутренних органов. Так что же представляет собой пранаяма?

Слово «пранаяма» образовано от 2-х других: «прана», которое на русский переводится как «энергия и жизненная сила» и «яма», означающее «контроль». Йоги считают, что дыхание – это внешнее проявление Праны. Из этого следует, что пранаяма – не что иное, как контроль дыхания. Научившись контролировать энергию праны, человек может оздоровить как свое тело, так и сознание.

Если выразится словами людей, далеких от йоги, то пранаяма – это комплекс упражнений, которые способствуют обогащению крови и мозга кислородом. С помощью пранаямы не только контролируется ток крови, но и появляется возможность давать правильный ход мыслям и желаниям.

Пранаяма – это и искусство, и техника, призванные улучшить расширяемость дыхательных органов, сделать их движения ритмичнее и интенсивнее. Если говорить простым языком, то наши легкие состоят из 3-х частей: верхняя (доходящая до шеи), часть, расположенная с обеих сторон сердца и нижняя.

Делая глубокий вдох, мы наполняем все три части не только воздухом, но и праной (энергией). Основной функцией пранаямы является управление циркуляцией данной энергии в грудной клетке и ее проникновением в легкие. Хоть каждому человеку свойственно дышать, но такое дыхание имеет ряд существенных отличий от дыхания по пранаяме.

Какова польза для человека от пранаямы?

Пранаяма обладает свойством очищать человеческое сознание от воспоминаний, связанных с некомфортным состоянием тела и разума.

Основная польза:

 

  • Облегчается протекание легочных болезней, ослабевают головные боли, снимается умственное напряжение.
  • Происходит очищение организма от отравляющих веществ.
  • Улучшается внешний вид человека, увеличивается продолжительность его жизни.
  • Происходит оздоровление и обновление внутренних систем организма.
  • Появляется способность управлять потоком мыслей с помощью чувств.
  • Обретается внутреннее равновесие и уменьшается беспокойство.

 

Это важно знать:

Пранаяма включает в себя различные виды вдохов, выдохов и задержек дыхания, которые отличаются между собой глубиной дыхания и интенсивностью. Ее освоением лучше заниматься в присутствии инструктора – он поможет делать все правильно и вовремя укажет на ошибки.

 

  • Чтобы занятие прошло идеально, нужна открытая, чистая и спокойная обстановка.
  • Занятия следует проводить только на голодный желудок. Наилучшим вариантом будет утро.
  • Поза лотоса считается идеальной для занятий. Благодаря тому, что позвоночник расположен абсолютно ровно, осуществляется снабжение кровью каждого позвонка, а правильное положение ребер способствует наполнению легких кислородом. Это обеспечивает постоянное и правильное распределение потока энергии. Но тем, кому трудно долго находиться в этой позе, можно посоветовать любую другую, главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а человек смог высидеть в таком положении долгое время.
  • Постоянный контроль своего состояния – ели ощущается дискомфорт, то следует сразу же отпускать дыхание.

 

Если верить индийской мифологии, то каждому человеку предначертано в течение жизни сделать определенное количество вдохов. Человек, практикующий пранаяму, делает намного меньше вдохов, чем обычный, поэтому он и живет значительно дольше.