Правильное питание при занятиях фитнесом

Красивые - стройные и подтянутые тела вызывают восхищение окружающих и многие думают, что без каких-либо волшебных пилюль или других непонятных причин здесь не обошлось. Но стройная фигура – это всего лишь результат постоянных упражнений и правильного образа жизни. Вот об одном таком факторе, а именно – о правильном питании при занятии физической культурой, мы и поговорим далее.

Разборчивость к еде – первое условие на пути к успеху

Полуфабрикаты – это изобретение ХХ века, необходимое и важное условие быстрого питания. Но они не являются залогом хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Содержание в них жиров, углеводов, соли, сахара и других неполезных веществ превышает допустимые нормы в несколько раз. А они уж никак не способствуют сохранению красивой фигуры. Да и экономия в деньгах при покупке полуфабрикатов – только кажущаяся. Гораздо дешевле и правильнее покупать оригинальные продукты и, если так хочется, приготовить самим пельмени, фарш или сосиски. Поверьте, ваше тело будет вам только благодарно, если вы перестанете его питать замороженными полупродуктами, в которых истинное содержание белков и витаминов крайне незначительно. Предпочтите им натуральные мясо, рыбу, яйца, творог, орехи. К тому же, из них можно приготовить множество вкуснейших блюд, богатых полноценными белками, легкоусвояемыми углеводами и полезными (ненасыщенными) жирными кислотами. И обязательно включите в свой рацион зелень (при отсутствии свежей – сушеную или замороженную). Она поможет поддерживать должный уровень витаминов в организме в течение круглого года.

Еда должна быть приготовлена правильно

Как лучше приготовить пищу? Единственная рекомендация в этом вопросе такая: ее лучше не жарить.

Жареные продукты впитывают в себя слишком много жира, к тому же, в них образуются вредные вещества. Лучше всего готовить еду на пару, варить или запекать в микроволновой печи. Еще более полезными оказываются сырые продукты, не подвергшиеся тепловой обработке (творог, овощи, фрукты). Для соусов наиболее предпочтительными являются не жирные майонез и сметана и слишком острые кетчуп с соусами, а растительное масло, лимонный сок и другие низкокалорийные заправки.

Лучше питание – дробное – небольшими порциями

Представим, что продукты куплены, пища приготовлена, и, наконец, можно сесть и насладиться блюдами. Но для того, чтобы соблюдать условия правильного питания, нужно знать несколько вещей.

Не садитесь за стол с ощущением сильного голода. В противном случае вы съедите намного больше, чем требуется организму. Поэтому лучше питаться часто, но небольшими порциями. В таком случае вы гарантированно будете избавлены от многих неприятных ощущений, которые могут возникать в течение всего дня: слабости, вялости после приема пищи, головокружения. Они – верный признак неправильного питания: употребления в большом количестве слишком жирной или сладкой пищи. Первый вариант способствует состоянию вялости и расслабленности. А множество сладостей, и, соответственно – углеводов, приводят к слишком быстрому повышению уровня сахара в крови и к такому же скорому его понижению и повторному ощущению чувства голода. Поэтому лучше всего употреблять продукты, которые усваиваются и уровень сахара в крови повышают постепенно. Это может быть курица, рыба, всевозможные крупы.

Не переедайте вечером

Ужин не должен быть обильным, особенно, если он у вас случается после 18 часов вечера. В вечернее время требуется гораздо меньше энергии, чем утром или днем. Не стоит употреблять мучные или крахмалосодержащие продукты на ночь, все, чему они будут способствовать – это отложению излишнего жира на бедрах и животе. Поэтому лучше всего их заменить нежирным творогом или овощами. Но, если вы тренируетесь, то к вам это правило не относится. После занятий в тренажерном зале нужно есть плотно и разнообразно.

Завтрак – основа бодрого дня

После пробуждения ото сна организм нуждается в «подзарядке» - в питательных веществах, которые мы можем получить с пищей.

Исключив завтрак из своего ежедневного рациона, многие совершают непростительную ошибку. Утренняя чашка чая или кофе не способна дать человеку тот заряд энергии, который ему нужен для выполнения повседневных дел. Организм, лишенный полноценного питания утром, к обеду начинает вытягивать питательные вещества из мышечной ткани. Если с утра вы не можете заставить себя съесть хоть что-нибудь, попробуйте заменить твердые продукты на жидкие. Для этого подойдут молоко, кефир, белково-углеводный коктейль, йогурт, мюсли, заправленные молоком.

Берите еду с собой

Дробно питаться значит, что в течение дня нужно принимать пищу 4-7 раз. Если у вас нет возможности питаться дома или в ближайших заведениях, то лучше всего носить еду с собой.

Идеальный вариант - диетическая пища в суши баре. Но за его неимением ваш рацион может состоять из рыбы, курицы с гарниром, в качестве которых подойдут макароны, картофель, крупы. Эти продукты содержат все вещества, необходимые для поддержания хорошей физической формы и наращивания мышечной массы. Хранить их можно в пищевых пластиковых контейнерах, которые продаются в любом магазине. Благодаря разнообразию формы и габаритов вы можете выбрать оптимальный для повседневного применения.

Не злоупотребляйте алкоголем

Начнем с того, что сам по себе алкоголь весьма калориен. А так как чаще всего его употребляют с закусками в виде мяса, чипсов, орехов и другими высококалорийными продуктами, то контроль за весом сводится практически на нет.

Вода – источник энергии

Распространенное заблуждение – сбрасывать лишний вес при помощи посещения сауны или приема мочегонных лекарственных препаратов.

Данная практика опасна тем, что при выводе жидкости из него вымываются и важнейшие минералы и микроэлементы. Дефицит воды в организме приводит и к недостаточному питанию мышц после интенсивных тренировок, а накапливающаяся в них молочная кислота препятствует их должному восстановлению. Минимальное количество чистой воды, необходимое для сохранения водно-электролитного баланса организма, составляет от 1,5 до 2 литров в сутки. Не бойтесь выпить лишнего, вода не содержит калорий, на ее усвоение энергия не требуется, а избыток жидкости организм выводит сам.

При этом следует учитывать, что воду не рекомендуется заменять другими напитками. Объясним, почему. Кофе и чай обладают мочегонным эффектом, который не всегда полезен организму, газированные напитки могут содержать легкоусвояемые углеводы, преобразующиеся в ненужный жир. А покупные соки, как правило, содержат много вредных красителей, ароматизаторов и тех же углеводов, и весьма незначительное количество полезных веществ.

Фитнес-добавки – помощники спортсменов

Конечно, правильное и сбалансированное питание способно во многом улучшить эффект от занятий спортом. Своевременное поступление многих питательных веществ в организм помогает сохранять здоровье, прекрасное самочувствие и корректировать фигуру.

Но при интенсивных занятиях спортом человеку требуется немного больше полезных веществ, чем может ему дать обычный рацион. Для обеспечения организма всем необходимым требуется дополнительный прием фитнес-добавок. В зависимости от вида занятий и их целей (похудение, увеличение мышечной массы и др.), и выбираются необходимые добавки. Это могут быть сжигатели жира, аминокислоты, белково-углеводные концентраты и множество других. Кроме данных добавок, предназначенных для спортсменов, есть и витаминно-минеральные комплексы. Их рекомендуется принимать всем без исключения, для профилактики авитаминоза.

Есть – чтобы жить, а не жить – чтобы есть!

Все мы любим вкусно покушать. Поглощение пищи для многих из нас – это наслаждение, удовольствие и даже праздник.

Мы едим всегда и везде. В магазине еда привлекает нас красивой упаковкой и сногсшибательным запахом. В ресторанах она так красиво оформлена, что ее обязательно хочется отведать. Дома мы едим после работы с семьей, даже если и не хочется, за компанию. В гостях неудобно отказаться от приготовленного хозяйкой угощения, на которое она потратила весь день. А еще мы любим что-нибудь жевать перед монитором компьютера или телевизором, считая семечки, орешки или чипсы не полноценной едой, а так, легким перекусом. И таких необязательных приемов пищи за всю жизнь накапливается огромное количество. А они, в свою очередь, перерастают в качество. Ведь хорошего человека должно быть много, не правда ли? Так-то оно так, но все эти килограммы и пуды необязательной еды откладываются не только в виде мягоньких и симпатичных складочек на животах и боках, но и тяжелейшим грузом - на все внутренние органы. А это значит, что о здоровье и хорошем самочувствии можно надолго забыть.

Не подумайте, что мы вас призываем кушать только черных хлеб и запивать его кефиром. Совсем нет, речь идет всего лишь о сознательном отношении к приему пищи. Для этого нужно соблюдать одно правило: кушайте не тогда, когда «надо», а тогда, когда проголодались. Ну и, конечно, никогда не лишним будет напомнить об эталонах правильного питания, ведущих к красивой фигуре и отличному самочувствию.

Попробуйте приготовить новые или оригинальные блюда из знакомых продуктов: вместо жареной курицы и картошки-фри попробуйте запечь птицу с разными приправами и множеством овощей, а бутерброд с колбасой заменить горсткой орехов или мюсли с фруктами. Поверьте, удовольствие от новых и низкокалорийных блюд вы получите не меньшее, чем от привычных, нередко приготовленных на скорую руку и обильно приправленных майонезом или кетчупом. И не сидите перед компьютером или телевизором с едой – при отвлечении внимания от тарелки вы съедите быстро и незаметно все, что в ней лежит, сколько бы там еды не было.

Если же душа и тело настойчиво требуют праздника в виде вкусной еды, не отказывайте им в этом. Один-два раза в неделю подарите себе возможность насладиться вкусом самых любимых продуктов, позвольте себе все, что душе угодно. А с началом нового дня вспомните о фигуре своей мечты и начинайте снова следить за питанием. И через несколько месяцев такого тренинга над собой настоящий праздник и бурю положительных эмоций сможет подарить ваше собственное отражение в зеркале!