Учимся бегать правильно

Бег – не такой уж и легкий вид спорта. Но человеческий организм приспособлен к нему, и освоить бег могут почти все, если тело постепенно приучать к спортивному режиму. Это, конечно же, не говорит о том, что правильная техника бега заложена в тебе природой.

Если тебе приходилось видеть бег нескольких человек одновременно, то, скорее всего, что у каждого из них был свой «стиль». «Правильного» способа, который был бы единственным и универсальным для всех просто не существует. Необходимо выбрать именно такой «стиль», который именно для тебя станет наиболее комфортным и результативным. И даже если ты считаешь себя опытным бегуном или являешься начинающим, который находится в состоянии перехода от занятий ходьбой к бегу, то тебе можно заняться совершенствованием своей техники бега. Обязательные условия для каждого бегуна – это понимание основных принципов правильного дыхания, того, как следует держать осанку и каким должен быть «удар ноги» (контакт ноги с землей). Освоение правильной техники поможет тебе в достижении лучших показателей и снизит риск травм.

Каким должно быть дыхание?

У каждого бегуна со временем вырабатывается собственная оптимальная техника дыхания. Каждый определяет для себя, как ему легче будет дышать – носом, ртом или применяя оба вида дыхания. По мнению большинства бегунов, дыхание через рот более качественно снабжает организм кислородом.

И неважно какую технику ты выберешь для себя, не забывай следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и расслабленным. Самым идеальным для бега считается глубокое брюшное дыхание. Его освоение требует времени. Обычное наше дыхание – это частые и неглубокие вдохи-выдохи верхней частью груди. Такое дыхание является достаточным для повседневной жизни, когда организму человека не требуется много кислорода. При возрастании физических нагрузок такого дыхания становится недостаточно.

В освоении брюшного дыхания поможет регулярное выполнение одного несложного упражнения. Лежа на спине на плоской поверхности положи на живот книгу. Делай медленные вдохи, наблюдая за тем, как книга поднимается, потом, так же медленно выдыхая, опускай книгу. Вначале дыхание надо будет контролировать, но со временем брюшное дыхание во время бега станет для тебя естественным.

Почти у всех начинающих бегунов занятия сопровождаются болевыми ощущениями в боку («коликами»), причиняющими массу неприятных ощущений и затрудняющими тренировки. Одна из причин этих болей заключается в неглубоком грудном дыхании. Хорошим методом избавления от боли в боку считается следующий: сделать вдох, сжать губы и сквозь них с усилием постепенно выдохнуть воздух. Качественному наполнению легких воздухом также способствует хорошая осанка (вертикальное положение тела), а это, в свою очередь, ведет к достаточному снабжению мышц кислородом.