Л карантин

L-карнитин – это вещество натурального происхождения, витаминного типа, постоянно присутствующее в человеческом организме. Его основной задачей является стимуляция сердечной деятельности и ускорение жирового обмена. L-карнитин поставляет жирные кислоты к клеткам, в митохондриях которых происходит расщепление жиров. Таким образом высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. При недостаточном количестве или полном отсутствии L-карнитина процесс эффективного сжигания жиров становится практически невозможным. Недостаток именно этого вещества зачастую является причиной появления лишнего веса и развития ожирения.

Сегодня научно доказаны следующие свойства L-карнитина:

  • Это натуральное вещества, по своим характеристикам сходное с группой витаминов;
  • Не является лекарственным средством;
  • Высоко эффективен в качестве пищевой добавки;
  • Не имеет побочных эффектов, приём препарата безопасен для здоровья;
  • Приём препарата повышает выносливость, уменьшает мышечные боли после тренировок, сокращает сроки необходимые для восстановления;
  • Стимулирует рост мышечной массы и физической силы;
  • Борется с симптомами переутомления, способствует обогащению организма кислородом;
  • Стимулирует работу сердечной мышцы, нормализует кровяное давление, снижает количество «плохого» холестерина;
  • Увеличивает защитные силы организма – повышает иммунитет;
  • Замедляет процесс естественного старения организма, повышая таким образом качество жизни человека в пожилые годы;
  • Недостатком L-карнитин страдают многие люди, даже не подозревая об этом, так как обнаружить данный факт достаточно сложно. Достоверность приведённой информации была доказана многократными исследованиями.

Использование L-карнитина при силовых тренировках

Использование L-карнитина улучшает общеклеточный обмен веществ, благодаря чему полезные элементы – витамины, аминокислоты, минеральные вещества – быстрее проникают в клетку, а токсины и шлаки – быстрее выводятся из неё. Это позволяет спортсмену эффективнее наращивать мышечную массу и лучше восстанавливаться после тренировок.

Создаваемый L-карнитином антикатаболический процесс, когда основная масса энергии высвобождается в результате сжигания жирных кислот при сохранении в мышцах запаса ВСАА аминокислоты, предотвращает набор жировой ткани спортсменом. Если возникает необходимость увеличить производство энергии без расщепления жиров, рекомендуется увеличить количество приёма жиров с пищей до 100 г в сутки.

Перечисленные свойства L-карнитин позволяют культуристу поддерживать рельеф в послесоревновательный период, когда спортсмен после изнурительной «сушки» вновь начинает набор мышечной массы и переходит на более калорийный рацион. Особенно полезно употребление L-карнитин летом, так как он способен снижать основной обмен, что позволяет сохранить необходимую мышечную массу.

Похудение с L-карнитином

Натуральное вещество L-карнитин – обязательный кирпичик в строении человеческого организма, недостаточное количество которого приводит к увеличению жировой массы, а дополнительный приём – к её очевидному уменьшению. Действие L-карнитина основано на его участии в поставке жирных кислот в митохондрии, являющихся для организма чем-то вроде портативных электростанций. Именно внутри митохондрий происходит переработка жиров с образованием углекислого газа и воды и выработкой необходимой энергии. Выработанная энергия поступает на обогрев и другие потребности организма. L-карнитин – это незаменимое связующее звено: без его участия эффективное расщепление жирных кислот невозможно. Именно поэтому его недостаток или отсутствие в организме приводит к набору лишней массы тела и ожирению.

Сохраняется ли эффективность L-карнитина как жиросжигателя без правильного питания и физической активности? Нет. Эффективное расщепление жиров с участием L-карнитина происходит именно при аэробной (сопровождающейся дыхательной активностью) физической нагрузке. При несоблюдении перечисленных условий L-карнитин безусловно останется полезным для организма, но его эффективность как жиросжигателя значительно понизится. Поэтому, можно сделать вывод: для успешной борьбы с лишним весом следует использовать L-карнитин в сочетании с основными правилами здорового образа жизни (аэробная физическая активность плюс правильное питание).

L-карнитин: дозировка и особенности употребления

Среднее количество L-карнитина в человеческом организме равняется 20-25 г. При этом суточная потребность составляет 200-500 мг, при активных физических или психологических нагрузках эта цифра увеличивается до 1200 мг в сутки. Для эффективного жиросжигания дозировку вещества можно увеличить до 5-8 г.в день. Если речь идёт о профессиональных спортсменах, то они принимают до 12 г. L-карнитина в сутки для поддержания стабильной формы и снижения травматических рисков.

Оптимальным способом приёма L-карнитина будет употребление его натощак, за полчаса – час до приёма пищи. Приём натощак является обязательным условием, так как принятый вместе с пищей препарат частично связывается и действует менее активно. Однако в жидком виде L-карнитин можно разводить чаем, киселями или соками без потери эффективности.

Максимальная работоспособность организма после приёма препарата наступает через два часа и сохраняется в диапазоне четырёх часов. Поэтому правильно будет принимать L-карнитин не меньше чем за два часа до начала соревнований или тренировок. Регулярный приём препарата даёт больший эффект, чем разовое употребление, так как концентрация L-карнитина в организме увеличивается лишь при длительном его употреблении.

L-карнитин: использование при занятиях спортом

Наверное, каждый, кто когда либо занимался спортом, знаком с ситуацией, когда возобновление регулярных тренировок сопровождается болью и ломотой в мышцах. Человек начинает тренироваться для того чтобы восстановить форму или сбросить лишний вес перед началом пляжного сезона, и вынужденно сталкивается с подобной реакцией организма. После начала занятий большинство людей не чувствуют прилива сил или повышения тонуса, скорее они ощущают себя очень усталыми и дико голодными после каждого занятия. Им приходится мобилизовать все свои волевые качества, чтобы втянуться и начать постоянные занятия.

Впрочем, для желающих преодолеть этот сложный этап более простым и менее болезненным способом, стоит попробовать приём L-карнитина. Уже с 80-г.г. ХХ века препарат активно используется в различных дисциплинах профессионального спорта. Большим достоинством L-карнитина является его натуральность: это природное вещество, в определённом количестве содержащийся в организме человека. Он не является допингом и разрешён к применению во всём мире. L-карнитин даёт возможность улучшать профессиональные достижения спортсменов, при этом оказывая на их организм исключительно положительное воздействие.

Занятия спортом: дополнительный эффект при использовании L-карнитина

  • Снижение утомляемости при физических нагрузках;
  • Уменьшение мышечных болей: при высоких физических нагрузках в клетках образуется вредное вещество аммониак, которое при участии L-карнитина эффективно обеззараживается и выводится из организма;
  • Восстановление запасов гликогена в мышечной ткани и в тканях печени;
  • Сокращение восстановительного периода после интенсивных занятий;
  • Уменьшение чувства голода после тренировок, Мобилизация сил для осуществления «финишного рывка» во время соревнований и при длительных нагрузках;
  • Улучшение сердечной деятельности: L-карнитин снижает интенсивность сердцебиения при физических нагрузках (меньшее количество ударов в минуту, более низкий пульс);
  • Стабилизация психической деятельности, в том числе в ситуациях высоких нагрузок и значительной стрессогенности;
  • Увеличение работоспособности организма в целом и работоспособности мышц в частности (у новичков – до 33%);
  • Повышение иммунитета, в том числе при длительных интенсивных нагрузках;
  • Стимуляция умственной деятельности, повышение концентрации;
  • Повышение эффективности занятий: укрепление мышц, стимуляция из роста и регенерации;
  • Восполнение естественной потери L-карнитина во время занятий спортом: к примеру, бегун после прохождения марафонской дистанции теряет при этом до 2 г. вещества;
  • Восполнение запасов ВСАА и других видов аминокислот: при приёме L-карнитина после тренировок в организме остаётся большее количество аминокислот, необходимых для образования протеина и роста мышц;
  • Улучшение кровоснабжения тканей: к примеру, микроциркуляция крови в ногах улучшается на 8%; Увеличение времени жизни и количества эритроцитов;
  • Увеличение сжигания жиров до 10-13%.