Зумба

Зумба (Zumba) – это одна из разновидностей фитнес программ танцевальной направленности. Это комплекс движений под быструю латиноамериканскую музыку. В настоящее время она является одной из самых популярных разновидностей аэробных занятий на Западе. Зумбу основал Альберто Перес, колумбийский фитнес-инструктор.

История создания нового направления весьма занимательна. На одно из занятий Альберто забыл диск с музыкой для фитнеса дома. Понял это он буквально за несколько минут до того, как вся его группа была готова начать заниматься упражнениями. И инструктору ничего не оставалось делать, как заменить музыкальное фитнес сопровождение, специально подготовленное, музыкой с местных радиостанций, по большей части – латинской. Находчивый Альберто добавил к ней несколько танцевальных движений и получил совершенно новую зажигательную систему упражнений.

Фитнес-танец зумба

Как и любое направление, зумба имеет свои характерные особенности, отличающие ее от других систем фитнеса. Ее основная составляющая – это танец, а не физические упражнения. Девиз зумбы: «Забудь тренировку – приходи на тусовку!" определяет ее направленность. А она заключается в веселом времяпрепровождении в кругу единомышленников под активную музыку. Зумба могут заниматься все желающие, она не требует спортивной специальной подготовки или применения каких-либо усилий. Для того, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением, достаточно расслабиться и полностью отдаться ритму танца.

Почему занятия фитнесом, придуманные и реализованные Альберто Пересом, называются именно так? Слово Zumba относится к мексиканскому жаргонизму, означает "быть навеселе". И оно достаточно метко характеризует стилистику данного направления, так как облегченные движения классических фламенко, мамбы, румбы, сальсы, а также менее известных, но не менее привлекательных меренге, бачаты, кумбии и других танцев, очень смахивают на разнузданные движения людей, немного выпивших.

В Европе новый вид фитнеса, молодой, но уже достаточно популярный, получил название «зумба-пати». Характерно, что на занятиях зумба только новички строго повторяют движения инструктора, остальные же двигаются на волне танца. И эта ситуация не только не противоречит правилам танцевальной аэробики зумба, но и полностью соответствует ее принципу: самое главное в занятиях – это получение от них удовольствия.

Отличия зумбы от других видов фитнеса

Среди разновидностей фитнеса, базирующихся на музыке латино, зумба выгодно отличается своей простотой. Для того, чтобы полноценно заниматься такими направлениями аэробики, как, например, фитнес-латино, необходимо точно и стабильно изучать основные движения, начиная от более простых и постепенно двигаясь к более сложным. Сначала должны выполняться отдельные элементы танцев, затем несколько, связных между собой, и все это нужно успевать делать под достаточно энергичные латинские музыкальные композиции. На это обучение тратится значительное время. При этом крайне нежелательно пропускать занятия, чтобы не выпасть из нужного темпа всего курса обучения.

А что же предлагает зумба?

Во-первых, эта система имеет несколько ступеней. Основные танцевальные группы дополнены вспомогательными, в которых дается менее интенсивная нагрузка и там могут заниматься люди, по каким-либо причинам пропустившие занятия в основной группе.

Во-вторых, зумба не имеет сложных движений, которые нужно изучать от и до, занимаясь в спортивном зале до седьмого пота. Конечно, общего стиля занятий стоит придерживаться, но основная задача – получить удовольствие от движений в собственном темпе. Поэтому данная система очень удобна для тех, кто стесняется выделиться своим неумением танцевать или боится, что не будет успевать выполнять правильно все движения.

Кстати, многие не знают, но это практически доказанный факт, что однообразные занятия приводят к тому, что многие бросают посещать спортзал через месяц-другой тренировок. Кроме того, что тело перестает получать нагрузку, такую необходимую в наш век тотального офисного времяпровождения, так и человек разочаровавшись, считает, что ничего интересного в фитнесе нет, и бросает попытки заниматься им.

Но к зумба это не относится! Зумба – это весело, креативно и интересно! В ней каждый участник может предложить музыку для занятий из своих любимых коллекций.

Основы зумба тренировок

Одежда

Занятия зумба подразумевают раскованность и красочность. Поэтому рекомендуется одевать яркую, свободную одежду, не стесняющую движений. Консультанты многих западных спортивных магазинов с радостью предложат всем желающим специальные костюмы для занятий зумба.

Разминка

Без нее не начинается ни одно занятие зумба. Несмотря на свободу действий, все же тренировка подразумевает создание не только красивого тела, но и избавление от лишних килограммов. И на этой стадии занятий очень важно следовать всем указаниям профессионального инструктора, который правильно подготовит суставы, мышцы и сухожилия к дальнейшим упражнениям.

Основная часть – силовая тренировка

Кроме танцевальных движений, зумба включает в себя и силовые упражнения, необходимые для построения прекрасного тела: отжимания, приседания, выпады, скручивания и другие. Все они выполняются слажено, в ритме танца, не оказывая большую нагрузку на суставы или мышцы. При этом занимающиеся не чувствуют такого напряжения, как в тренажерном зале, выраженного в строгой необходимости однообразного повторения одних и тех же движений.

Разнообразные па на общем фоне раскрепощенной обстановки способствуют высокой эффективности занятий и получения максимального физического эффекта. Музыкальное сопровождение основной части также вариативно и не ограничено рамками какого-либо одного направления. Музыку выбирает вся группа совместно с инструктором: в один день это могут быть африканские или латиноамериканские ритмы, в другой– стиль восточных танцев или современной музыки. А, например, в США популярностью пользуется ритм хип-хопа.

Заключительная часть - танцевальная аэробика

На этой стадии занятий происходит обучение новым движениям, которые показывает инструктор. Также любой человек может предложить свои па, под которые другие смогут сымпровизировать собственные движений. Основное условие – это яркость, динамичность и веселье. В группах для начинающих порой чувствуется некоторая скованность и неловкость, так как многие смотрят на других и пытаются сделать все как можно лучше. Тогда им на помощь приходит тренер, напоминая, что не стоит сосредотачиваться на «правильное - неправильное движение», нужно просто получать удовольствие от музыки.

Классический урок зумба продолжается 60 минут состоит из разминки, аэробной части с силовыми упражнениями и танцевального фитнеса. При этом, за час возможно сжечь до 600 калорий.

Виды фитнес зумба

Типы занятий зумба бывают разного уровня сложности и музыкального сопровождения силовой тренировки. Существует 6 основных направлений и большое количество индивидуальных занятий. Они адаптируются под страну, в которой проводятся и зависят от умений инструктора.

Основные виды фитнеса зумба

«Zumba Basic» - базовая программа с движениями и музыкой от основателя этого направления.

«Zumba Basic 2» - классическая программа, дополненная южно-американскими танцами, такими, как фламенко, танго и самба.

«Zumba Gold» - облегченный вариант зумба фитнеса, предназначенный для людей с ограниченной подвижностью и пожилых людей.

«Zumba Toning» - интенсивная аэробная тренировка, сочетающая разнообразные стили и направления музыки.

«Aqua Zumba» - фитнес в воде.

«Zumbatomic» - совместные занятия родителей с детьми до 12 лет.