Обувь для бега

Среди всех видов спорта бег считается одним из наиболее полезных, поскольку обеспечивает нагрузку сразу на несколько групп мышц, легкие, сердце и сосуды. Кроме того, активный бег – достаточно серьезное испытание для позвоночника и костей ног, особенно стопы. Чтобы занятия доставляли только пользу и удовольствие, необходимо правильно подобрать обувь для бега.

Существует много разновидностей спортивных кроссовок. Но отличаются они не только чисто внешними признаками – толщиной и шипованностью подошвы, материалом верха, типом застежек (шнурки, молнии, липучки). Все дело в том, что для каждого вида спорта разрабатываются особые модели, призванные создать максимальный комфорт во время занятий и минимизировать отрицательные последствия получаемой нагрузки.

Что касается бега, то наибольшую опасность здесь представляют ударные нагрузки на позвоночник и кости стопы. Это чревато преждевременным изнашиванием и проседанием межпозвонковых хрящей, травмами и деформацией стопы.

Способность к амортизации можно назвать обязательным условием при выборе спортивных кроссовок для бега. Как правило, специальные амортизаторы в виде воздушной подушки либо пружинистой основы, призванные смягчить толчок при соприкосновении с дорожкой, располагаются под стелькой. Часть амортизатора служит для снижения нагрузки при приземлении на пятку, оберегая позвоночник от удара. Вторая половина амортизатора находится под носком бегуна и работает во время переноса веса с пятки на носок. Помимо основной функции, амортизаторы придают дополнительное усиление при отталкивании. В результате бег становится легче и быстрее.

Помимо амортизаторов, беговые кроссовки должны иметь специальную стельку с небольшим упругим бугорком в месте естественного прогиба стопы. За счет этого вес тела распределяется более равномерно. Кроме того, во избежание травматизма кроссовки должны надежно фиксировать ступню. Популярные и, на первый взгляд, удобные липучки не обеспечивают плотного прилегания верха к ноге, а молнии не учитывают индивидуальных особенностей строения ступни. Шнуровка позволяет кроссовку плотно сесть на ноге, но при этом не сковывает движения. Таким образом, идеальные кроссовки непременно должны быть на шнурках.

Материал, из которого изготовлены кроссовки, должен быть мягким и легким, но в то же время прочным. Как и другая спортивная экипировка, обувь должна хорошо пропускать воздух, позволяя коже «дышать». Эти свойства присущи натуральным материалам – коже или текстилю. Мягкие тканевые кроссовки в сочетании с кожаными вставками идеально подойдут как для прохладного, так и для жаркого времени года.

При выборе обуви значение имеет и то, на какой поверхности вы планируете заниматься. Жесткое асфальтированное покрытие (тротуары, беговые дорожки на стадионах) требует упругой рифленой подошвы. Шипованная подошва или подошва с глубоким рельефом больше подойдет для пробежки по траве, земле или мелкому гравию.

Еще один важный фактор при подборе спортивной обуви – ее размер. Скажем, футболисты для увеличения силы удара обувают кроссовки, имеющие несколько меньший размер. За счет этого пальцы в них поджимаются, и ударная часть носка становится более жесткой. Для бега же важно, чтобы нога чувствовала себя в обуви комфортно. Профессиональные спортсмены не рекомендуют покупать обувь, плотно сидящую на ноге. Во время бега значительно увеличивается интенсивность кровотока, в результате чего ступня может немного увеличиваться в размерах. Чтобы не испытывать неприятных давящих ощущений, желательно выбирать обувь на полразмера-размер больше.

Как и все, что связано с нашим стремлением к красоте и здоровью, «одежка» для ног должна вызывать позитивные эмоции. Поэтому эстетическая составляющая тренировочной обуви не менее важна, чем ее удобство. Легкие, красивые и удобные кроссовки настраивают на оптимистический лад, что, в свою очередь, усиливает эффект от тренировок.

Пусть ваши пробежки будут легкими и приятными!